毎度、フォー兄さんとアブ兄さんと申します！

来ました！

待ちに待った休み時間です！！！50分長かったですねｗ

存分に暴れましょうｗ

今日は、ちょっと難しめくらいのメニューを持ってきましたよ！

難易度低い順で紹介して徐々に難しいトレーニング紹介

顎つくくらいの腕立て伏せ（主に上腕三頭筋、大胸筋が鍛えれる）

足はちゃんと揃えて、手は土下座する手でやってみましょう

動画

顎まできついよ～と思う方、私フォー兄さんが教えてあげましょう

まず、目をつぶって好きな人（二次元でも可）を思い浮かべます。チューする勢いでやれば絶対できます。保証しましょう。本気で好きであればできます！

ディップスジャンプ（主に上腕三頭筋、大胸筋が鍛えれる）

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ディップスをしてジャンプするだけ。

ワンハンドプッシュアップ（主に上腕三頭筋、大胸筋、三角筋（前部）が鍛えれる）

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この腕立ては名前の通り、片手でやるのでかなり負荷がかかるため、あまり回数はできません。この種目はバランス力も鍛えれるのでおすすめです